Як уберегтися від втоми. Пояснює Центр громадського здоров'я

Перехід на зимовий час, зменшення світлового дня, похолодання на значні обсяги роботи – все це сприяє накопиченню втоми. Центр Громадського здоров'я розповів чому люди втомлюються і як з цим боротися.

 

"Причини втоми можуть бути психологічні, фізіологічні, пов’язані зі способом життєдіяльності, медичні. Втома також може бути симптомом багатьох недуг, таких як діабет, серцево-судинні хвороби, артрит, анемія, захворювання щитоподібної залози, апное або ж синдром хронічної втоми", – розповіли у Центрі Громадського здоров'я.

 

Головними ознаками втоми є:

 

відчуття знесилення — коли людина відчуває, що не спроможна виконувати звичайні функції належним чином;

неуважність та погіршення концентрації;

погіршення пам’яті; 

уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення;

зниження цікавості до роботи;

підвищена дратівливість;

перманентна сонливість;

реакція серцево-судинної системи — підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.

Якщо ви відчуваєте кілька перерахованих ознак, то, на думку Центру громадського здоров'я, необхідно вживати заходів.

 

"Саме час зупинитися, відпочити та відновити втрачені сили. Інакше ви ризикуєте отримати перевтому — сукупність стійких, несприятливих для здоров’я функціональних зрушень в організмі, після яких украй важко повернутися до норми", – розповіли в центрі.

 

 

Для того, щоб подолати втому, у центрі Громадського здоров'я радять дотримуватися таких кроків:

 

  1. Побільше спати. Перед сном намагайтеся знизити рівень емоційного навантаження: не дивіться «гострих» телевізійних передач або фільмів, не заходьте в соціальні мережі. Кращою альтернативою стане приємне спілкування з близькими або читання улюбленої книжки.
  2. Організувати правильний режим харчування.
  3. Здійснювати регулярне фізичне навантаження. Будь-яка фізична активність — біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах — принесе заряд бадьорості й позитивних емоцій. Головне, щоб такі заняття були регулярними.
  4. Відмовитися від шкідливих звичок. Адже куріння та алкоголь, які люди часто застосовують, щоби розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров’я.
  5. Змінювати види діяльності, переходити від розумової до фізичної праці та навпаки
  6. Правильно розподілити навантаження. Брати на роботі перерви та виходити подихати свіжим повітрям.
  7. Вибудувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття.
  8. Обрати собі хобі.

 

У Центрі наголошують, що якщо нічого з простих кроків не допомогло і втома зберігається, варто звернутися до спеціалістів за консультацією.

Оцініть статтю: 
0
Знайшли помилку в тексті? Виділіть текст і натисніть Ctrl+Enter


ЧОЛОВІЧИЙ ЖУРНАЛ "WINNER"


ЖІНОЧИЙ ЖУРНАЛ "BEAUTY"
Сила женщины в семье
Дата: 28.11.2020 11:26


НОВИНИ ВІД ПОРТАЛУ ГОНЕВА.НЕТ


НОВИНИ СВІТУ КІНО